Спортивная ходьба.
Ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок. К тому же вам не нужно записываться в спортивный клуб и тратиться на дорогое снаряжение. Единственное, что потребуется, — преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным прогулкам. Награда не заставит себя долго ждать. Во-первых, вы начнете сжигать больше калорий, а значит, станете стройнее. Во-вторых, повысится тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц. В-третьих, пешие прогулки благотворно отразятся на состоянии сердечно-со

С чего начать?

Определитесь, какую цель вы преследуете: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или сбросить лишние килограммы?
В первом случае достаточно устраивать ежедневные получасовые прогулки, во втором — добавляются 45-минутная быстрая ходьба два раза в неделю и одна часовая. Приступать к занятиям целесообразнее по утрам — организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировой запас. Кроме того, часть физических нагрузок можно вписать в рабочий график — гуляйте в обеденный перерыв и забудьте о такси и маршрутках, если речь идет об одной - двух остановках. Используйте в качестве тренажера лестницу в офисе или подъезде своего дома

"Спортивные" врачи выделяют четыре типа ходьбы

Неспешная прогулка — скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту. Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью мы обычно идем на работу, когда чуть-чуть опаздываем, — то есть километр за 10—12 минут, или около 100—120 шагов в минуту.
Спортивная ходьба — тут надо активно работать руками, причем согнутыми так же, как у спортсменов. Этим смешным шагом можно пройти километр меньше чем за 8 минут (130—140 шагов в минуту).
Быстрая ходьба: скорость более 8 км/ч. Такой темп достигается в результате систематических тренировок.

Все должно быть под контролем

Как и любую тренировку, ходьбу рекомендуется начинать с разминки. Пару минут идите медленно, постепенно увеличивая темп и не забывая при этом следить за осанкой (плечи расправить, живот немного втянуть). Во время ходьбы ногу ставьте на пятку, "перекатывайтесь" на носок и с силой отталкивайтесь передней частью стопы. Чтобы увеличить скорость, не удлиняйте шаги, а делайте их более частыми. Активно работайте руками: согнув их в локтях и двигая от талии до грудной клетки и обратно. Снижайте скорость постепенно. Последние пять минут тренировки пройдите медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.
Во время ходьбы следите за дыханием. Для этого измерьте свой пульс: если он равен 60—80 ударам в минуту (четный), то при движении вдох распределите на 4—6 шагов, так же — выдох. Если пульс — 61—81 удар в минуту (нечетный), то вдыхайте и выдыхайте на 3—7 шагов. В идеале выдох должен быть длиннее вдоха: так легкие больше сокращаются и лучше вентилируются.
Во время ходьбы прислушивайтесь к организму. Он подскажет, когда вы забываете о чувстве меры. Итак, пройдя один километр в быстром темпе, вы...
• чувствуете легкую усталость — вы выбрали правильный ритм;
• немного задыхаетесь во время ходьбы — постепенно снижайте скорость;
• ощущаете боль в боку — перейдите на спокойный шаг и только после этого сядьте и отдохните. Возобновлять тренировки можно только после консультации с врачом!

Подсчитайте результат

За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов. Причем, не садясь на жесткие диеты — достаточно пересмотреть режим питания.
Ешьте не менее 5 раз в день, но понемногу и желательно натуральные продукты. Так вы избавитесь от приступов "волчьего" аппетита и не перегрузите желудок.
Пейте 1,5—2 л воды в день, не забывая про стакан воды за 15 минут до тренировки и спустя полчаса после нее. Чтобы избежать обезвоживания во время долгой ходьбы (более получаса), берите с собой бутылку минералки без газа и пейте маленькими глотками.

Я каждое утро,перед работой,хожу быстрым шагом . Мне нравится. Просто выхожу на две/три остановки раньше,чем надо и иду пешком. Услышала тут.что есть специальный курс "Ходьба с Лесли". Что это такое? Кто-нибудь встречал инфу? Поделитесь,пожалуйста!

Я занимаюсь ходьбой!
Хожу быстро насколько могу, мин 40-45 мне нравится... Если меньше - то чувствую, что мне мало нагрузки, не хватает. Руками машу энергично, но не согнутыми, а получается что прямыми, и сгибаются в процессе маха... короче они естественно как-то "махаются". Хожу через день. Каждый день меняю маршрут, чтобы мышцы не привыкали, ну да и неинтересно по одному и тому же пути каждый день шлепать. У меня 4 маршрута примерно. Все по городу. Когда возвращаюсь к дому - делаю простые упражнегния - повороты, наклоны, пару приседаний... и бегом в душ, пока не остыла... Мне нравится! в теле тонус чувствуется буквально после 2й прогулки! Обожаю это ощущение себя! И ножки стройнеют, и ягодицы! Да и вобще - народ смотрит на тебя, машины бибикают изредка(от чего я пугаюсь периодически! ха-ха...)
Ну конечно бывают у меня перерывы, когда не хочется ходить - тогда не хожу, что себя насиловать...

Big mama, молодчина, что выходишь пораньше из транспорта! Это значит, что каблуки не одеть? А про Лесли я не слышала ничего....

Солнышко пишет:

Я занимаюсь ходьбой!
Big mama, молодчина, что выходишь пораньше из транспорта! Это значит, что каблуки не одеть? А про Лесли я не слышала ничего....

О,в наших рядах прибыло А каблуки? ну их! У меня работа разъездная,мне легче в кроссовках

Я в тренажерном зале начинала с ходьбы. Для меня в быстром темпе 30 минут уже было много - уставала быстро. Потом постепенно увеличивала нагрузку и время, переходила на бег. А потом мне и этого стало мало, да и надо было разнообразить тренировки - сейчас на степ-тренажере 30 минут спокойно (не на самом слабом уровне нагрузки). В самом начале я могла на нем протренироваться всего 8 минут!!! Так что, вроде, результат есть. Вообще, конечно, ходьба повышает тонус, это точно. Насчет того, что вес можно сбросить ("За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов"(с)) - не знаю, все индивидуально. У меня, например, жировая ткань уходит потихоньку, но при этом мышечная увеличивается (а как известно, мышечная ткань плотнее и поэтому тяжелее жира), так что в целом за почти полугодовые тренировки я точно не сбросила 12 кг (если даже брать по 2 кг в месяц), я б тогда весила 40 кг)))))) Но чувствовть себя я стала точно лучше!
А подруга у меня устроилась на новую работу (как оказалось, очень "нервную"), и чтобы прийти в себя домой с работы ходила пешком (не знаю, сколько км она наматывала), но за месяца три она килограмм на 10 похудела. Нервы, конечно, тоже дали "результат", но, думаю, ходьба здесь тоже помогла! Так что, девчонки, ноги руки!

Ходим с Лесли Cансон (видео) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
1 миля [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Начало (ходим дома)-2 мили.

- 1 миля(ускоренная)